Додаток
В
Блок тренувальних вправ із
використанням баланс-платформ для волейболу
1.
Передача зверху на BOSU.
Мета:
розвиток стабільності та координації під час передач.
Умови:
гравець стоїть на напівсферичній платформі BOSU, виконує передачі зверху
партнеру або в стіну.
2. Повтори: 3
підходи по 10 передач.
Передача знизу на баланс-дисках.
Мета: зміцнення
гомілковостопного суглоба, тренування рівноваги.
Умови:
кожна стопа на окремому диску. Передача виконується з фіксацією позиції тіла.
Ускладнення:
виконання передач у русі з мінімальними коливаннями тіла.
3.
Блокування з платформи нестабільності.
Мета: розвиток
вибухової сили та контроль посадки після стрибка.
Умови:
гравець виконує імітацію блоку зі стрибком з баланс-платформи або м’якої опори.
Повтори:
3 серії по 6 стрибків.
4.
Присідання з м’ячем на баланс-подушці.
Мета:
розвиток сили м’язів ніг та стабілізації корпусу.
Умови:
стопи на подушці, у руках – волейбольний м’яч. На кожне присідання – одна
передача партнеру або в стіну.
Повтори:
3 підходи по 8–10 разів.
5.
Імітація передачі з однією ногою на нестійкій опорі.
Мета:
покращення рівноваги при асиметричному положенні тіла.
Умови:
одна нога на баланс-диску, друга — у повітрі. Гравець виконує передачу зверху
або знизу.
Варіант:
змінювати ногу після кожного повтору.
6.
Динамічне переміщення з BOSU на підлогу і назад.
Мета:
імітація зміни висоти та позиції під час гри.
Умови:
початкова позиція — на BOSU. За сигналом — крок на підлогу, передача м’яча,
повернення назад.
Повтори:
6 переміщень у серії.
7.
Стійка волейболіста з балансом.
Мета:
утримання ігрової позиції у нестабільних умовах.
Умови:
гравець стоїть на баланс-дошці або півсфері, утримуючи позицію волейболіста
30–45 секунд.
Ускладнення:
партнер подає м’яч із боку, додається візуальний або тактильний вплив.